Как улучшить самочувствие во время беременности

Не спите? Замучили боли в спине? Надоели опухшие лодыжки? Мы расскажем вам, как радоваться беременности, не испытывая неприятных симптомов.

Конечно, вы ожидали утреннюю тошноту, но не кровоточивость десен, судороги ног, ломоту запястий. Ваш растущий живот может вызвать множество менее известных (и прямо-таки странных) признаков беременности. Но не стоит слишком беспокоиться. Облегчите симптомы беременности, следуя советам специалистов.

Симптом: Утреннее недомогание

Запомнили наизусть узор на полу ванной комнаты? Никто не знает наверняка, что вызывает тошноту (которая, как вы, вероятно, заметили, может случиться в любое время дня, а не только утром). 80 % женщин почувствуют себя лучше на втором триместре беременности.

Решение:

• Не позволяйте себе быть слишком голодной. Постарайтесь что-то съесть еще до того, как встанете с постели (например, поставьте коробку с соленым крекером на вашем ночном столике).
• Питание беременных должно включать засахаренный имбирь или таблетки с имбирем. Многочисленные исследования показали что, он помогает приглушить тошноту.
• Спросите у своего доктора насчет принятия дополнительного витамина B6 (этот витамин также облегчает приступы тошноты).

Симптом: Боль в груди

Возможно, ваши соски начали болеть еще до того, как тест на беременность показал положительный результат – этот симптом у многих женщин один из самых ранних признаков беременности. Грудь увеличивается за счет объема крови.

Решение:

• Подумайте над тем, чтобы носить спортивный бюстгальтер в течение дня и даже спать в нем, если боль действительно ужасна.
• Купите новые бюстгальтеры, которые подойдут для растущей груди. (Подсказка: если вы планируете кормить грудью, сэкономьте, купив послеродовое белье, и носите его прямо сейчас).

Симптом: Перепады настроения

От этого побочного эффекта, вероятно, больше всего достанется вашему бедному супругу, вашей маме или тому, кто подвернется под руку. Первый триместр - это как три месяца ПМС.

Решение:

• Найдите корень проблемы: если вы более капризны, когда вы устали, поставьте цель лучше и больше отдыхать ночью.
• Обеспокоенны родами или новым статусом «родителя»? Поговорите с вашим партнером, потому что он, скорее всего, переживает подобные чувства.
• Не стоит недооценивать силу физических упражнений. Даже несколько минут ходьбы помогут поднять настроение за счет выброса эндорфинов. Или займитесь йогой для беременных.

Симптом: Изжога

80 % беременных женщин испытывают изжогу после приема пищи. Гормон прогестерон ослабляет мышцы в нижней части пищевода и тем самым открывает дорогу для пищи обратно в горло. Кроме того, на поздних сроках беременности ваша растущая матка давит на живот.

Решение:

• Научитесь есть небольшими порциями, особенно в обед. Не ешьте за несколько часов перед сном, чтобы вы могли спать на относительно пустой желудок.
• Держитесь подальше от жаренных и жирных продуктов.

Симптом: Боли в бедрах и спине

Ваш живот, словно баскетбольный мяч, смещает центр тяжести все больше и больше с каждым днем. Гормон релаксин, который расширяет тазовые кости, подготавливая вас к родам, может вызывать боли в суставах бедер.

Решение:

• Не жалейте денег на предродовой массаж. Массаж повышает циркуляцию крови, которая помогает мышцам спины быстрее восстановиться.
• Займитесь йогой для беременных.

Симптом: Плохой сон

Относительно этого «прекрасного этапа жизни» у мам возникают только ироничные мысли: сон будет в дефиците, когда вы родите. Но будучи беременной, вам все равно трудно заснуть и хорошо выспаться. Почему? Давайте подсчитаем: вам захотелось в туалет, у вас изжога, вы не можете приспособиться к спанью на боку… продолжать можно бесконечно.

Решение:

• Купите себе подушку для беременных – это может вас спасти. Попробуйте треугольные типы – посмотрите, что вам подойдет.
• Избегайте телевизора. Лучше почитайте журнал или книгу перед сном.
• Если изжога для вас не проблема, съешьте что-то, например, пару печеней. Недавнее исследование показало, пища может ускорить наступление сна за счет повышения серотонина и триптофана, двух химических веществ, связанных с засыпанием.

Симптом: Кровоточивость десен

Ваш рот в последнее время превратился в минное поле? Обычная чистка зубов становится пыткой?

Решение:

• Продолжайте ухаживать за вашими зубами как обычно – чистите два раза в день и используйте зубную нить хотя бы раз в день.

Симптом: Головная боль

Ваши пульсирующие виски, как правило, лишь побочный эффект изменений в других органах во время беременности. Также головная боль возникает от чувства тошноты в первый триместр, или от спинного перенапряжения на поздних сроках беременности.

Решение:

• Остановите головную боль, сделав теплый компресс на синусные пазухи.
• Вздремните немного в темной комнате и помассируйте виски, чтобы к ним прихлынула кровь.
• Перекусите, но избегайте некоторых продуктов, которые могут вызвать мигрень (например, шоколад или заплесневелый сыр).

Симптом: Судороги в ногах

От 30 до 50 % беременных женщин испытывают посреди ночи внезапные судороги. Точная причина таких судорог неизвестна, возможно, мышцы ног просто перегружены из-за дополнительного веса. Другая теория состоит в том, что вы можете иметь определенный дисбаланс минеральных веществ (например, кальция, калия, магния. Но если боль резкая и внезапная (словно ногу тянет вниз), это может быть воспаление седалищного нерва, которое случилось из-за того, что матка давит на спинные нервные окончания.

Решение:

• Быстрый массаж ног может остановить судорогу, так что попросите вашего партнера хорошенько помассировать вам ножки.
• А может всему виной ваше питание? Поговорите с доктором, он может определить, какие минеральные добавки вам нужно добавить в рацион.

Симптом: Опухание лодыжек

Забыли, как ваши лодыжки выглядели перед родами? Скорее всего, вы страдаете от отечности ног и рук.

Решение:

• Повысьте кровообращение путем поднятия ног вверх. Если вы сидите за столом весь день, сделайте так, чтобы ваши ножки не «застаивались».
• Подумайте над тем, чтобы пойти на плаванье – это отличная форма физических упражнений, которая поддержит вас в движении, не подвергая какому-либо дополнительному давлению на конечности.

Симптом: Опухшие запястья

Избыток жидкости в запястьях давит на срединный нерв, который может вызвать онемение, покалывание и боль в запястьях и пальцах.

Решение:

• Как и при отеках, существует не так много способов, чтобы предотвратить боль в запястьях, но поднятие рук и массаж на запястьях могут помочь.
• Следите за употреблением соли (употребляйте не больше 2300 мг в день).

Симптом: Варикозное расширение вен

Да, вы ожидали несколько растяжек, но вы не собирались иметь дело с фиолетовыми, извилистыми венами на ногах. Так как ваша матка расширяется, она сжимает основные вены в ногах, так что кровь не течет так быстро, как до беременности. Поскольку жидкость собирается в этих кровеносных сосудах, это может привести к их расширению и сделать их темными и выпуклыми на вид.

Решение:

• Чаще поднимайте ноги вверх.
• Попробуйте использовать специальные чулки, их можно приобрести в аптеке.

Симптом: Геморрой и запоры

Разговоры о боли на эту тему деликатны. В основном, геморрой – это варикозное расширение вен в области прямой кишки. Запор, как правило, случается из-за того, что гормон прогестерон замедляет пищеварительный тракт, так что пища не проходит быстро через весь организм.

Решение:

• Вы, наверное, слышали это, но пейте много воды и увеличьте потребление клетчатки. Это лучшие способы для улучшения пищеварения.
• Стремитесь употреблять нерастворимые волокна (которые содержатся в зелени, цельных зернах и фруктах с кожицей). Пейте натуральный сок, например стакан апельсинового сока в день.

Интересные статьи